Varför får jag kryper i kroppen när jag ska sova

Det är kväll. Du lägger dig i sängen, sluter ögonen och då börjar det. Benen kribllar, sticker och prickar överallt. Det känns som om något kryper under huden, och du måste röra på dig för att få lite ro. Kryper i kroppen när jag ska sova är något många känner igen, och det är verkligen irriterande. Det stör sömnen rejält, men det finns lösningar. Det viktigaste är att förstå vad som händer i kroppen.

Vad är Willis-Ekboms sjukdom?

Willis-Ekboms sjukdom, ofta kallad RLS eller restless legs syndrome, är en neurologisk åkomma som ger pirrningar och stickningar i benen (särskilt på kvällarna). Symtomen kommer framför allt när du ligger still och ska sova. Det kan kännas som myrkrypningar, domningar, värme eller underlig kyla. Det konstiga är att rörelse hjälper när du reser dig och går omkring försvinner obehaget tillfälligt. Sjukdomen drabbar omkring en tiondel av befolkningen och är vanligare hos kvinnor och äldre personer än man kanske tror.

Vanliga orsaker bakom krypningarna

Flera saker kan orsaka dessa besvär. Järnbrist är en av de vanligaste orsakerna eftersom järn behövs för att nervsystemet ska fungera ordentligt. B12-brist är också mycket vanligt, särskilt hos vegetarianer. Stress och anspänning kan utlösa krypningar, liksom nervtryck från att ligga fel hela natten. Diabetes skadar nerverna och orsakar liknande symtom. Även graviditet och vissa läkemedel kan spela en roll. Det lönar sig att kontakta vårdcentralen och göra ett blodprov för att kolla järn- och B12-värdena.

Praktiska tips som fungerar hemma

Du behöver inte vänta på läkarvård för att börja hjälpa dig själv. Här är saker du kan testa direkt:

Röra på benen: Gå runt eller sträck på benen när symtomen kommer. Rörelse är det mest effektive.
Värme och kyla: En varm dusch på fötterna eller en värmedyna kan lugna obehaget ganska mycket.
Undvik triggers: Skär ned på koffein, alkohol och nikotin eftersom de förvärrar symtomen.
Motionera dagtid: Regelbunden träning hjälper, men undvik att träna sent på kvällen.
Avslappning: Massage, yoga eller avslappningsövningar minskar stress och symtom.
Svalt sovrum: Håll sovtemperaturen låg och använd en bekväm madrass.

Om krypningarna inte försvinner efter några veckor eller om de stör din sömn och vardagsliv ordentligt, kontakta vårdcentralen. Då kan läkaren ordinera läkemedel som dopaminergika om egenvård inte räcker till.