Har jag gjort bort mig igen nu

Vi har alla varit där. Du säger något på jobbet och undrar direkt om det låtade konstigt. Du gör en skämt som ingen skrattar åt. Eller du ställer en fråga och tror att alla tycker du är dum. "Har jag gjort bort mig nu igen?" är en fras som många svenskar använder när osäkerheten slår till. Det handlar om en helt normal känsla av social pinsamhet som dyker upp i vardagen (och ja, vi är nog alla där ibland).

Varför vi säger det och vad det betyder

Frasen har använts i svensk kultur i åtminstone tjugo år. Den dyker upp i riksdagsprotokoll, TV-program som Partaj och på hundratusentals foruminlägg. Svenska politiker och kändisar använder den när de skämtar om sina misstag.

Det finns något psykologiskt fenomen bakom känslan. Det kallas spotlight-effekten. Du tror att alla tittar på dina misstag och dömer dig. I verkligheten bryr sig nästan ingen. De flesta glömmer vad du sade inom några minuter. Din hjärna ljuger för dig och säger att alla fokuserar på dig. Det gör de inte.

På sociala medier och forum skriver svenskar ofta denna fras när de är osäkra.En person frågar något om teknik och skriver "har jag gjort bort mig nu igen?" En annan skämtar om sin träning på gym.Det är egentligen ett sätt att ta kontroll över skammen genom humor.

Hur du hanterar känslan när den kommer

Det finns enkla trick som faktiskt fungerar. Börja med att andas långsamt. Ta fem djupa andetag. Det lugnar ditt nervösa system på några sekunder.

Använd humor. Skämta om ditt misstag innan någon annan gör det. Det tar all kraft från situationen. Du visar att du inte tar dig själv för allvarligt (vilket är ganska coolt egentligen).

Fråga dig själv "vad är det värsta som kan hända?" Svaret är nästan alltid: ingenting. Ingen kommer ihåg det. Ingen kommer tala om det på nästa vecka. Du kommer inte förlora jobbet eller dina vänner.

Bygg långsamt ditt självförtroende. Säg något dumt på nästa möte. Överlevde du? Ja. Gör det igen nästa gång Det blir mindre skrämmande varje gång du gör det.

Om du känner detta väldigt ofta kanske det är värt att prata med någon. En psykolog kan lära dig bättre verktyg. Men för de flesta går känslan över ganska snabbt när man först accepterar att misstag är helt normalt och okej.